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Aprende a fortalecer os músculos do assoalho pélvico com exercícios de Kegel.
Melhora orgasmos, controle urinário e saúde íntima.
O que são os Músculos do Assoalho Pélvico?
O assoalho pélvico é um grupo de músculos em forma de “hammock” que suporta:
• Bexiga
• Útero (mulheres)
• Intestino
• Órgãos pélvicos
Como Identificar os Músculos
• Mulheres: Interromper o fluxo de urina (apenas para identificar, não como exercício regular)
• Homens: Contrair os músculos que usam para parar a ejaculação
• Ambos: Contrair os músculos como se estivessem a tentar segurar flatos
Rotina de Kegel para Iniciantes
Semana 1-2:
• Contrair 3 segundos, relaxar 3 segundos
• 10 repetições, 3x por dia
Semana 3-4:
• Contrair 5 segundos, relaxar 5 segundos
• 15 repetições, 3x por dia
Semana 5+:
• Contrair 10 segundos, relaxar 10 segundos
• 20 repetições, 3x por dia
Uso de Bolas de Kegel
• Começar com bolas leves (28-30g)
• Inserir como tampão
• Usar 15-30 minutos por dia
• Caminhar ou fazer atividades leves
• Aumentar peso gradualmente
A saúde sexual é uma componente essencial do bem-estar geral. Não é luxo — é necessidade. Investir na
tua saúde sexual é investir na tua qualidade de vida, nos teus relacionamentos e na tua felicidade.
Na VeyourSexyDreams, acreditamos que o prazer é um direito humano. Oferecemos produtos de
qualidade, informação educativa e um ambiente seguro para explorares a tua sexualidade.
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